✨Cẩm Nang Chạy Bộ Cho Người Lười - Ba Tiếng Mỗi Tuần Hoàn Thành Half-marathon

Chạy là để khỏe, vui và kết nối bạn mới: Cuốn sách dẫn bạn vào thế giới chạy bộ theo cách nhẹ nhàng và dễ dàng nhất.

Ai cũng có thể chạy bộ, kể cả mấy ông chú bụng bia hay các bạn trẻ mà đã rệu rã xương cốt. Giáo án và kỹ thuật chỉ là một phần nhỏ trong công thức chạy bộ thành công. Quan trọng hơn, cuốn sách sẽ giúp bạn sắp xếp các vấn đề trong cuộc sống để thực sự xỏ giày đi chạy.

Cuốn sách mang đến cho bạn:

Kỹ thuật chạy bộ nhẹ nhàng và dễ dàng nhất. Suy cho cùng, chúng ta chạy bộ là để vui và khỏe – Không khỏe không vui thì không làm.

Không có sức thì ta dùng mưu: Giáo án tập luyện half-marathon (21km) chỉ sau 3 tháng, cho dù xuất phát điểm của bạn có là gì đi chăng nữa.

Một công đôi chuyện: Bạn sẽ bất ngờ khi thấy chạy bộ giúp giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Cuộc đời thay đổi khi ta bắt đầu chạy.

Xuyên suốt cuốn sách, bạn sẽ làm quen với những chân chạy đời thường nhưng có câu chuyện phi thường. Người vượt qua ung thư, người vượt qua trụy tim, người vượt qua rối loạn lo âu để đến với bộ môn chạy bộ, rồi được chạy bộ thay đổi cuộc sống. Qua đó, chúng ta sẽ học hỏi cách mà mọi người tự tạo động lực, sắp xếp cuộc sống và nỗ lực vượt qua chính mình trong từng bước chạy.

Không chỉ vậy, với văn phong hóm hỉnh và hình minh họa sống động, tác giả biến những kiến thức vốn chỉ dành cho dân chuyên nghiệp trở nên bình dân đến không ngờ.

Đọc ngay để giúp việc chạy bộ trở nên nhẹ nhàng và giúp bạn nhanh chóng chinh phục mục tiêu 21km đầu đời.

VỀ TÁC GIẢ

Tác giả Nguyễn Huy Phát

Chủ Tịch Autobot - SGCB Việt Nam

Sáng lập Chuỗi Tole Hoàng Hiệp

Sáng lập Quỹ Thiện Nguyện Misa

Nhà Đầu Tư Tài Chính

         ===

Sáng lập Củ Chi Running Club (2020)

Đồng sáng lập Sài-Củ-Cần-Tây Triathlon Club (2023)

Lãnh Đạo Truyền Cảm Hứng 2023 (VietRace365 Awards tuyên dương vì những cống hiến cho phong trào chạy bộ Việt Nam)

         ===

Finisher 100km Ultra Road Bình Dương 2023

20 lần finish Full Marathon (42km)

Hơn 100 lần finisher Half Marathon (21km)

Finisher 10km Bơi Oceanman Cam Ranh 2023

6 lần finisher Ironman 70.3

LỜI KHEN DÀNH TẶNG CHO QUYỂN SÁCH

TÓM TẮT SÁCH

Cuốn sách chia làm 3 chương lớn. Mỗi chương tương ứng với một cột mốc trọng đại trong “sự nghiệp” chạy bộ của chúng ta. Để vượt qua mỗi cột mốc, tác giả sẽ cung cấp bộ giải pháp bao gồm các yếu tố sau:

30% đến từ kỹ thuật và giáo án (tư thế chạy và chế độ tập luyện).

30% đến từ việc giải quyết vấn đề trong lúc chạy (mệt mỏi, chấn thương, cảm giác muốn bỏ cuộc).

30% đến từ việc giải quyết vấn đề trong cuộc sống (làm sao để tìm được động lực, không gian và thời gian tập luyện).

10% còn lại đến từ “ý trời”

Chương 1 - Xỏ giày hoàn thành 5km đầu đời: Chạy bộ không khó, xỏ giày đi chạy mới khó. Vậy điều gì đang ngăn cản chúng ta thực hiện những bước chạy đầu tiên đó? Có phải đó là những rào cản trong tâm trí – niềm tin ăn sâu rằng bạn không thể chạy? Hay là nỗi sợ bị mọi người dòm ngó và phán xét?

Chương 1 giới thiệu tới độc giả ba người bạn thân thiết của tác giả (anh Trường, anh Quân, anh Bi) và cách họ vượt qua bạo bệnh nhờ chạy bộ như thế nào. Bạn sẽ thấy ung thư gan, trụy tim hay 135kg đều không thể ngăn cản được những bước chạy của hy vọng. Bạn cũng sẽ thấy chạy bộ có sức hấp dẫn như thế nào và ngay cả người dị nghị bạn cũng đang âm thầm muốn chạy bộ trong lòng.

Với những kỹ thuật căn bản, tác giả sẽ dẫn bạn vào thế giới chạy bộ một cách dễ dàng không ngờ, hạn chế tối đa chấn thương và đảm bảo không phá dáng. Chạy đúng kỹ thuật, bạn có thể chinh phục 5km ngay trong lần đầu tiên.

Chương 2 - Half-marathon chỉ với 3 tiếng mỗi tuần: Trong chạy bộ có nhiều trường phái. Trường phái của tác giả là “biết đủ là hạnh phúc”: Tập luyện vừa đủ để chinh phục các mục tiêu lớn.

Trong chương 2, tác giả đưa ra kế hoạch mẫu để người mới chạy hoàn thành half-marathon (21km) với chỉ 3 tiếng mỗi tuần – điều mà ai cũng có thể làm được. Không chỉ vậy, tác giả còn xé trang cuối, cung cấp công thức tập luyện để bạn có thể tự “ra bài” cho chính mình, tuỳ theo điểm mạnh và điểm yếu của bản thân.

Bên cạnh đó bạn cũng sẽ được gặp gỡ dị nhân Long Marathon hai lần chạy xuyên Việt, cùng với hai cô gái Annie Nguyễn và Kim Xuyến tiết lộ bí mật chạy nhiều nhưng vẫn đẹp.

Chương 3 - Mưu lược hoàn thành marathon: Marathon không khó như mọi người đang nghĩ. Nhưng nếu không có sức thì chúng ta dùng mưu: Huy động mọi nguồn lực để hoàn thành giải 42km đầu tiên của mình!

Bên cạnh đó, tác giả cũng sẽ phân tích kỹ lưỡng “diễn biến tâm lý” trong một giải chạy 21km (half-marathon) và 42km (full marathon) để bạn có thể chiến thắng cuộc chơi tâm trí trước khi chiến thắng cuộc đua sức bền.

Và không thể không nói đến ba cái tên hot rần rần mà bạn sẽ làm quên trong chương này: Thế Anh – một tiktoker chạy bộ tràn đầy năng lượng, Đoàn Ngọc Hải – một người hỗ trợ nhiệt huyết cho môn thể thao chạy bộ ở Việt Nam, Hà Thị Hậu – cô gái Sapa đang làm đảo điên các cung đường chạy trail trên thế giới.

 #nguyenhuyphat #cuchi #halfmarathon #fullmarathon #5km #21km #42km #chaybo #chaybochonguoiluoi #CuchiRunningclub  #finisher #Ironman #giverbooks #giver

Cẩm Nang Luyện Chạy Địa Hình

Giới thiệu sách Cuốn sách "Cẩm nang luyện chạy địa hình" chuyển tải lý thuyết thành phương pháp luận giúp quý bạn đọc tự xây dựng kế hoạch tập luyện nhằm đạt được những mục

Chạy bộ cùng người Kenya - Bản Quyền

Sách - Chạy bộ cùng người Kenya Mã hàng: 8935251414646 Tên Nhà Cung Cấp: Alpha Books Tác giả: Adharanad Finn Người Dịch: Nguyễn Kiến Quốc NXB: NXB Thế Giới Năm XB: 2020 Trọng lượng (gr):

Combo 2 Cuốn Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ + Chạy Bộ Để Vượt Qua

1. Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ Cuốn sách giúp bạn phòng tránh chấn thương, tăng cường sức mạnh và nâng cao hiệu suất tập luyện. Cuốn sách này sẽ giúp người chạy

Sách - Nhật ký 365 ngày chạy bộ

Nhật Ký 365 Ngày Chạy Bộ Người ta chạy vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như: giảm cân, tăng cường sức khỏe hoặc giảm bớt căng thẳng. Chạy bộ không phân biệt.

Combo Tập Chạy Không Khó + Chạy Bộ Để Vượt Qua (Bộ 2 Cuốn) _PD

Combo Tập Chạy Không Khó + Chạy Bộ Để Vượt Qua (Bộ 2 Cuốn) 1. Tập Chạy Không Khó Hãy bắt đầu việc chạy bộ của bạn với hướng dẫn tập luyện toàn thân và

SÁCH KHOA HỌC VỀ CHẠY BỘ - PHÂN TÍCH KỸ THUẬT, PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG, ĐỔI MỚI CÁCH TẬP LUYỆN

Khoa học về chạy bộ sẽ trang bị cho bạn nền tảng khoa học vững chắc để chạy nhanh hơn, tăng sức bền và tránh chấn thương. Dù là người mới chạy bộ hay đã

Cẩm Nang Chạy Bộ Cho Người Lười - Ba Tiếng Mỗi Tuần Hoàn Thành Half-marathon

Chạy là để khỏe, vui và kết nối bạn mới: Cuốn sách dẫn bạn vào thế giới chạy bộ theo cách nhẹ nhàng và dễ dàng nhất. Ai cũng có thể chạy bộ, kể cả

Combo Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ + Không Bao Giờ Ngừng Chạy (Bộ 2 Cuốn) - PD

Combo Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ + Không Bao Giờ Ngừng Chạy (Bộ 2 Cuốn) GIỚI THIỆU SÁCH: 1. Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ. Có phải chúng ta đã chạy sai cách? Có

Thiền Động

Giới thiệu sách Cuốn sách “Thiền động” của Sakyong Mipham là một tác phẩm độc đáo kết hợp giữa chạy bộ và thiền định, mang đến cho người đọc một hành trình tinh thần và

Sách - Tôi nói gì khi nói về chạy bộ (TB 2021)

Tác giả: Haruki Murakami Dịch giả: Thiên Nga Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 235 Kích thước: 13 x 20,5 cm Ngày phát hành: 09-2021.

Tập Chạy Không Khó - Kế Hoạch Tập Luyện Toàn Diện Cho Tốc Độ, Sức Mạnh Và Sức Bền

Hãy bắt đầu việc chạy bộ của bạn với hướng dẫn tập luyện toàn thân và đơn giản này. Dù bạn là một người chạy bộ cuối tuần với mong muốn có vóc dáng như

Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ

Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ Giãn cơ chuyên nghiệp cho người chạy bộ: Phòng tránh chấn thương, tăng cường sức mạnh và nâng cao hiệu suất tập luyện Những bài học giãn

Sách - Tôi nói gì khi nói về chạy bộ (TB 2021)

Tác giả: Haruki Murakami Dịch giả: Thiên Nga Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 235 Kích thước: 13 x 20,5 cm Ngày phát hành: 09-2021. Liệu có gì chung giữa viết văn và

Sách - Đạo Của Người Chạy Bộ ( Huy Hoàng )

Công ty phát hành: Huy Hoang Bookstore Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Dân Trí Tác giả: Gary Dudney Năm xuất bản: 01-2019 Kích thước: 13.5 x 20.5 cm Số trang: 398 Loại bìa: Bìa

Chạy Đến Đích - Kinh Nghiệm Phòng Tránh Chấn Thương Và Thêm Yêu Chạy Bộ Hơn

Chạy Đến Đích - Kinh Nghiệm Phòng Tránh Chấn Thương Và Thêm Yêu Chạy Bộ Hơn Những lời khuyên thiết thực dành cho những chân chạy phong trào “vui là chính”. Trong cuốn sách đầu

Chạy Bộ Đến Già - Tại Sao Không?

Trong Chạy bộ đến già - Tại sao không? Andrew Kastor đã đề cập đến một vấn đề trở ngại có thể gặp ở bất cứ bộ môn thể thao nào, đó là tuổi tác.

CUỘC CÁCH MẠNG TRONG CHẠY BỘ

Có phải chúng ta đã chạy sai cách? Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy? Kiểu sải chân an toàn nhất là gì? Có bao nhiêu loại? Và rốt cuộc thì

SPARTAN FIT

Đến từ tác giả cuốn sách bán chạy nhất "Spartan Up!", cuốn sách "Spartan Fit" cung cấp cho bạn kế hoạch 30 ngày tập luyện và ăn uống lành mạnh để giúp bạn trở thành

Cuốn Sách Tuyệt Vời Cung Cấp Cho Những Người Chạy Bộ Mọi Thứ Họ Cần Biết Để Chuyển Sang Một Cách Chạy An Toàn Và Hiệu Quả: Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ

Có phải chúng ta đã chạy sai cách? Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy? Kiểu sải chân an toàn nhất là gì? Có bao nhiêu loại? Và rốt cuộc thì

Nhật Ký 365 Ngày Chạy Bộ

Người ta chạy vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như: giảm cân, tăng cường sức khỏe hoặc giảm bớt căng thẳng. Chạy bộ không phân biệt. Với mỗi lần chạy, bạn đặt ra

Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ

I. GIỚI THIỆU Giãn cơ chuyên nghiệp cho người chạy bộ: Phòng tránh chấn thương, tăng cường sức mạnh và nângcao hiệu suất tập luyện Những bài học giãn cơ tối ưu này sẽ giúp

NOTE BOOK Nhật Ký Chạy Bộ 365 Ngày

Giới thiệu Notebook nhật ký chạy bộ 365 ngày” là một notebook dành cho ai đam mê chạy bộ và muốn xây dựng, duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày. Cuốn sổ tay được

Thử Thách 30 Ngày

Giới thiệu Thử thách 30 ngày biến chuyển tâm trí - thay đổi cơ thể - cam kết bền bỉ” là một cuốn sổ tay sẽ dẫn dắt bạn đọc trên cuộc hành trình 30

Ăn Và Chạy - Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ Đại

Ăn Và Chạy - Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ Đại Cuộc sống ngày càng phát triển, con người ngày càng bận rộn để chạy đua với thời gian. Vì

Combo 2 Cuốn Không Bao Giờ Ngừng Chạy + Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ - Giãn Cơ Để Tối Ưu Sức Mạnh Cơ Bắp

1. Không Bao Giờ Ngừng Chạy Có bao giờ bạn tự đấu tranh tư tưởng vào mỗi sáng sớm rằng mình có nên dậy chạy bộ không? Có nên dậy để tập thể dục không?

Ăn Và Chạy - Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ Đại

I. GIỚI THIỆU Ăn Và Chạy - Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ Đại Cuộc sống ngày càng phát triển, con người ngày càng bận rộn để chạy đua với

Giáo Trình Marathon Nâng Cao - Dành Cho Những Chân Chạy Sẵn Sàng Tập Luyện Chăm Chỉ Và Bài Bản

Giáo Trình Marathon Nâng Cao - Dành Cho Những Chân Chạy Sẵn Sàng Tập Luyện Chăm Chỉ Và Bài Bản Chào mừng bạn đến với Ấn bản lần 3 của Giáo trình Marathon nâng cao.

Sách - Khoa học về chạy bộ (Nhã Nam HCM)

THÔNG TIN XUẤT BẢN: - Công ty phát hành: Nhã Nam - Tác giả: TS. Chris Napier - Nhà xuất bản: NXB Thế Giới - Năm xuất bản: 2023 - Số trang: 244 - Kích

Chạy Đến Đích

Giới thiệu sách Những lời khuyên thiết thực dành cho những chân chạy phong trào “vui là chính”. Trong cuốn sách đầu tiên của mình, runner kiêm blogger nổi tiếng Amanda Brooks đưa ra những

Khoa Học Về Chạy Bộ - Phân Tích Kỹ Thuật, Phòng Ngừa Chấn Thương, Đổi Mới Cách Tập Luyện - Bìa Cứng

Khoa Học Về Chạy Bộ - Phân Tích Kỹ Thuật, Phòng Ngừa Chấn Thương, Đổi Mới Cách Tập Luyện Khoa học về chạy bộ sẽ trang bị cho bạn nền tảng khoa học vững chắc

Cẩm Nang Luyện Chạy Địa Hình - PD

Cẩm Nang Luyện Chạy Địa Hình Cuốn sách “Cẩm nang luyện chạy địa hình” chuyển tải lý thuyết thành phương pháp luận giúp quý bạn đọc tự xây dựng kế hoạch tập luyện nhằm đạt

Sách Chấn thương trong chạy bộ

SÁCH CHẤN THƯƠNG TRONG CHẠY BỘ Cuốn sách được viết hướng đến người chạy Marathon phong trào, không dành cho VĐV chuyên nghiệp. Tác giả: Đăng Quang Marathon - NXB: Thanh niên Sách dày

Phong Cách Ứng Xử Hiện Đại

Giới thiệu Học cách cư xử tốt là một khoản đầu tư tương lai quan trọng. Chúng cho phép bạn cảm thấy thoải mái trong mọi tình huống, giúp bạn có vẻ tao nhã và

SPARTAN UP

26.2 dặm không còn là đủ nữa. Cuộc chạy đua vượt chướng ngại vật, kết hợp những thử thách sức bền của bộ môn điền kinh với sự khắc nghiệt thao túng tâm trí của

Chạy Bộ Để Vượt Qua

“Kể cả khi mọi chuyện đều trở nên tồi tệ, tôi vẫn cố gắng hết mình.” - Meb Keflezighi. Đây là câu chuyện phi thường có thật của Meb Keflezighi, người giành chiến thắng trong

Combo Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ + Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ (Bộ 2 Cuốn) _PD

Combo Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ + Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ (Bộ 2 Cuốn) 1. Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ. Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ cung cấp những

Đi Bộ Giảm Cân

BẠN CŨNG CÓ THỂ TRỞ THÀNH SIÊU MẪU được hiệu quả mà không áp lực? Siêu mẫu Kim Sarah, bậc thầy về giảm cân, cuối cùng đã tìm thấy câu trả lời sau nhiều thử

Cuộc Cách Mạng Trong Chạy Bộ (Tái Bản 2021)

I. GIỚI THIỆU Có phải chúng ta đã chạy sai cách? Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy? Kiểu sải chân an toàn nhất là gì? Có bao nhiêu loại? Và

Quái Kiệt Marathon: Hồi Ký Người Chạy Xuyên Đêm _PD

Quái Kiệt Marathon: Hồi Ký Người Chạy Xuyên Đêm “Một huyền thoại chạy việt dã”. ~ Tạp chí Men’s Journal ~ Một trong những nỗ lực thể chất đầy tham vọng cho đến nay của

Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ

Giãn Cơ Chuyên Nghiệp Cho Người Chạy Bộ: Phòng tránh chấn thương, tăng cường sức mạnh và nâng cao hiệu suất tập luyện Những bài học giãn cơ tối ưu này sẽ giúp người chạy

DNA Sức Bền Do Mình Tạo Nên - Tất Cả Những Điều Bạn Cần Biết Về Ba Môn Phối Hợp: Bơi - Đạp xe - Chạy bộ - Ironman Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Cuốn sách giúp bạn duy trì động lực luyện tập, nâng cao thành tích thi đấu - được viết bởi IRONMAN Việt Nam đầu tiên chinh phục thành công cuộc đua triathlon khắc nghiệt cự

Trang đầu Trang cuối