Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập chạy dốc
Bài 11: Bài tập Bơi
Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 13: Bài tập chạy cầu
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️
8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
– Loại trang sức: Charm bạc 925 / Charm bạc Thái – Xuất xứ: Việt Nam – Chất liệu: Bạc 925(92.5% bạc, 7.5% hợp kim khác). – Phong cách: Sang trọng,cá tính, mạnh mẽ, nổi
Ấm Giữ Nhiệt Kèm Lọc Hoa Văn Độc Đáo mang phong cách vintage sang trọng, kết hợp chức năng giữ nhiệt vượt trội (lạnh 10h, nóng 5h) và thiết kế hoa văn độc đáo. Lọc
Trong Tương Lai Của Quản Trị, Gary Hamel chứng minh rằng ngày nay các tổ chức đang cần đổi mới quản trị hơn bao giờ hết. Mô hình quản trị hiện tại – tập trung
Một đứa trẻ, tâm hồn như tờ giấy trắng. Chúng ta vun bồi những điều hay, ý tốt… sẽ cho ra những đứa trẻ với tinh thần khỏe khoắn, vui vẻ và có chí vươn
Chất liệu cao cấp, kiểu dáng bắt mắt Chảo Chảo Inox Nguyên Khối Sunhouse Desire DEM được thiết kế đẹp mắt với mặt ngoài màu bạc sang trọng, có khả năng hạn chế trầy xước
Công dung: Chiết xuất nhau thai cừu, ức chế hình thành melanin, ngăn ngừa vết thâm, nám. Chiết xuất đậu nành, lô hội, cấp ẩm và làm mịn da. Chứa thanh phân Dipotassium glycyrrhizinate giúp
Bộ Màu Vẽ Masterart Series (12 Màu) Ruột bút được làm từ công thức riêng của Master Art có chất lượng cao Màu sắc tươi sáng, tô êm và không bụi, ruột chì đường kính
Màu sắc: đỏ, đen, xanh dương, xanh rêu, bạc, hồng Size M: 40-56kg Size XL: 57-70kg Size XXXL: 71-80kg Thông số chỉ mang tính chất tham khảo, tuỳ vào chiều cao, quý khách vui lòng
Lists For Curious Kids: Animals: 206 Fun, Fascinating And Fact-Filled Lists Do you want to know twelve egg-laying animals that aren't birds, nine animals without brains, and how to say woof in sixteen different languages?
Ấn phẩm bao gồm 11 bài viết xuất sắc nhất về đổi mới mô hình kinh doanh để giúp bạn tiếp cận khách hàng mới và đi trước đối thủ. Bạn sẽ được truyền cảm
Thông số sản phẩm Đường kính: 13cm Chất liệu: Thép không rỉ Mô tả chi tiết: Như bạn đã biết, sản phẩm có chất liệu bằng nhôm của các dòng ấm Moka Pot thì không
Mô tả sản phẩm Thông Số Kỹ Thuật: Thương hiệu IK Kích thước A4 Định lượng 80 gsm Quy cách 500 tờ / ream Khuyến cáo Nhiệt độ: 10 ~ 55º C, Độ ẩm: 55
KHĂN TRẢI BÀN CLARISSA TYPE A 30 x 45 CM - NHỰA PVC KẾT HỢP POLYETYLEN TEREPHTHALATE BỀN ĐẸP (Sản phẩm là hàng nội địa được nhập khẩu trực tiếp từ Nhật Bản) 1. THÔNG
“Đào khoai, đào khoai” – Khi con học được lòng biết ơn và tinh thần hợp tác chỉ từ một… củ khoai! Nếu bạn từng bất lực vì con không biết nhường đồ chơi, không
Cơn Gió Và Mặt Trời Cơn Gió Và Mặt Trời nằm trong chuỗi truyện Usborne Fist Reading, được biên soạn dành riêng cho lứa tuổi mới học đọc và được tư vấn bởi bản thảo
Tết Việt - Bản Đặc Biệt Tết Nguyên Đán là ngày lễ cổ truyền thiêng liêng, trọng đại, mang nhiều ý nghĩa, là dịp chúng ta cần thể hiện những tập truyền quý báu có
Quà tặng: 02 postcard 2 mặt bồi cứng (kẹp bên trong sách) Ta chẳng biết từ đâu tới, cũng chẳng biết đi đâu. Bao năm nay ta một mình ngồi giữa đài sen, bầu bạn
Tổng Tập Đề Thi Olympic 30/4 Toán 10 Cuốn sách tổng hợp kiến thức cơ bản cùng các đề thi Olympic 30 tháng 4, giúp các em học sinh nắm bắt lý thuyết. Bên cạnh
Cuốn sách được chia ra thành 50 vụ án từ đơn giản đến phức tạp – Áp dụng khả năng suy luận logic x Kỹ năng loại trừ, với 4 cấp độ: 1. Sơ cấp:
Đặc điểm: 200 trang KT: 175x250mm ĐL: 70g/m2 ĐT: 95 ISO
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM 
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM 
Lắc bạc charm hoa sen - Ngọc Quý Gemstones 
Ấm giữ nhiệt kèm lõi lọc họa tiết hoa lá MAGRACE 800ml hàng chính hãng 
Tương lai của quản trị (Tặng kèm Tickbook) 
Câu Chuyện Giáo Dục - Nhân Hậu 
Chảo Inox Nguyên Khối Sunhouse Desire DEM - Dùng cho mọi loại bếp - Hàng chính hãng 
SỮA DƯỠNG THỂ TRẮNG DA TOÀN THÂN SLINKY TOUCH NHẬT BẢN 
Bộ Màu Vẽ Masterart Series (12 Màu) 
Đồ ngủ sexy nữ/Đồ ngủ 2 dây ren nude không mút, chất phi mịn quyến rũ 400 
Lists For Curious Kids: Animals: 206 Fun, Fascinating And Fact-Filled Lists 
Bộ HBR OnPoint 2021 - Đổi Mới Mô Hình Kinh Doanh 
Đế Chuyển Nhiệt Bếp Từ Cho Ấm Moka Pot 
Combo 5 Ream giấy A4 80 gsm IK Copy (500 tờ) - Hàng nhập khẩu Indonesia Hàng nguyên thùng chất lượng cao 
Khăn trải bàn Clarissa Type A Size 30×45cm - Hàng nội địa Nhật Bản 
Truyện Ehon bé 3-4-5 tuổi - Đào khoai, đào khoai 
Cơn Gió Và Mặt Trời 
Tết Việt - Bản Đặc Biệt 
Người Là Đoá Sen Đẹp Nhất Chốn Phàm Trần 
Tổng Tập Đề Thi Olympic 30 Tháng 4 Toán 10 (Từ Năm 2014 Đến Năm 2018) (Tái Bản) 
Nhập Vai Thám Tử 
Tập Sinh Viên Tân Thuận Tiến Bear Cute - 200 Trang 70 Gsm Kẻ Ngang