✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Collins Cobuild - Key Words For IELTS (Book 2: Improver) Collins Cobuild - Key Words For IELTS series is a brand-new range of three graded books which contain the essential vocabulary students need to succeed in the IELTS exam. Collins Cobuild - Key Words For
Combo Toán Nâng Cao và Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Lớp 5 + Vở Bài Tập Toán Nâng Cao Lớp 5 Sách: Bài Tập Toán Nâng Cao Lớp 5 - Mở Rộng Kiến Thức Sách Giáo Khoa Mã sản phẩm: 8936067609134 Tác giả : Trần Thị Kim Cương NXB: NXB Đại học quốc gia Hà Nội
TOEFL iBT Activator Writing Advanced (Kèm CD) TOEFL iBT Activator Writing Advanced Toefl iBT Activator is a four-level test prep series designed to develop reading, listening, speaking, writing and grammar skill for students who want to improve their score on the Toefl
Một nghiên cứu về giác tính con người (An Enquiry Concerning Human Understanding) - Bookcity MỘT NGHIÊN CỨU VỀ GIÁC TÍNH CON NGƯỜI (An Enquiry Concerning Human Understanding) David Hume sinh năm 1711 tại thành phố Edinburgh của Scotland trong một gia đình quý tộc, giàu có. Ông là triết
Combo Sách Ehon 6 Cuốn: Phép So Sánh Diệu Kỳ + Vương Quốc Trái Cây Bộ sách Phép so sánh diệu kỳ giúp bé phát triển tư duy và ghi nhớ có chủ định. Rèn luyện các kỹ năng liên quan tới so sánh và nuôi dưỡng niềm yêu thích
Túi xách nữ thời trang công sở cao cấp phong cách cá tính mới Kích thước : rộng 24cm ,cao 17cm,dày 7cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Da thật thiết kế : hiện đại,trẻ trung,sang trọng Ananshop688 : khẳng định thương hiệu cam kết
Mật ong sữa chúa Honeco 860g - Mật ong rừng kết hợp sữa ong chúa tươi MẬT ONG SỮA CHÚA MÓN QUÀ CHO SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP Mật ong sữa chúa là sự kết hợp giữa mật ong hoa rừng tự nhiên và sữa ong chúa tươi, có thể bảo
Vẻ Đẹp Bất Đẳng Thức Trong Các Kì Thi Olympic Toán Học Vẻ Đẹp Bất Đẳng Thức Trong Các Kì Thi Olympic Toán Học Nếu yêu thích Toán học, chắc hẳn bạn sẽ không dưới một lần ước mơ mình được tham gia vào đội tuyển Olympic
Bách Khoa Khủng Long Toàn Tập Bách Khoa Khủng Long Toàn Tập (Tái bản 2024) Đây là cuốn sách không thể thiếu dành cho những người yêu khủng long – một tài liệu hướng dẫn nhận diện 355 loài khủng long
Sứ Bát tràng Bát đĩa hoạ tiết giọt sương hàng cao cấp mẫu mới Sứ Bát tràng Bát đĩa hoạ tiết giọt sương hàng cao cấp mẫu mới ------------------------------- Bộ bát tràng 21món * 10 bát cơm * 2 tô 7 (18cm) * 1 đĩa xoài 10 (26cm x
Nồi 3.0L, dòng bếp Bắc Âu. Nhãn Eva Solo Đan Mạch Nồi 3.0L 18cm, Eva Solo, dòng bếp Bắc Âu. Chất lượng bền bỉ trong nhiều năm nhờ chất lượng cao của vật liệu và thiết kế đơn giản. Vui lòng đọc kỹ hướng dẫn trước
Con Đường Của Đạo - Tập 1 I. Lời giới thiệu The way of Tao: Osho giảng những câu kinh của Lão Tử trong cuốn Đạo Đức Kinh dựa trên những trải nghiệm tâm linh và thiền của chính bản thân ông.
Hành vi lệch chuẩn - Vi phạm pháp luật ảnh hưởng đến an toàn cộng đồng nông thôn- KHXH Cuốn sách chuyên khảo này phân tích các hành vi lệch chuẩn và vi phạm pháp luật ở cộng đồng nông thôn, đồng thời đánh giá tác động của những hành vi này đến an
Lõi Lọc Nước 3M HF90 & HF8-S Thay Cho Máy Lọc Nước Thương Mại 3M DP190 - Nhập Khẩu Mỹ, Hàng Chính Hãng Lõi Lọc Nước HF90 & HF8-S, Nhập Khẩu Mỹ - Hàng Chính Hãng 3M (THAY CHO MÁY LỌC NƯỚC: 3M DP190) 1. Thông số kỹ thuật - Thương hiệu: 3M - Model: HF90 & HF8-S
Bộ kích điện ô tô 12V/800A , kiêm pin sạc dự phòng 12000mAh Goodyear GY-2626 Bộ kích điện ô tô 12V/800A , kiêm pin sạc dự phòng 12000mAh Goodyear GY-2626 Bộ kích điện ô tô, kiêm pin sạc dự phòng Goodyear GY-2626 - Goodyear là một trong những công ty
DN Sticker Play Magical Activities Dn Sticker Play Magical Activities Join Mowgli, Peter Pan, Bambi and many more classic Dn heroes in this wonderful sticker book, bursting with fun!
Sách - Kịch Bản Vĩ Đại - Vì Một Tương Lai Tốt Đẹp Hơn - NXB Chính Trị Quốc Gia Cuốn sách vẽ ra một kịch bản bao trùm các câu chuyện liên kết nhau, nó giống như là một kim chỉ nam cho bất kỳ ai đang muốn biết rõ hơn về thế giới
Cuộc Vận Động Của Phật Giáo Việt Nam Năm 1963 - PGS. TS. Lê Cung, PGS. TS. Lê Thành Nam - (bìa mềm) Cuộc Vận Động Của Phật Giáo Việt Nam Năm 1963 - PGS. TS. Lê Cung, PGS. TS. Lê Thành Nam - (bìa mềm) Giá bìa: 145.000Đ
Kệ Quần Áo Pyra 1 Tầng IBIE THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Gỗ thông; Màu sắc: Màu tự nhiên; Thời hạn bảo hành: 12 tháng; Thời gian giao hàng: 1-3 ngày; Phòng chính: Phòng ngủ; Yêu cầu lắp đặt: Có;
Sách - Dtpbooks - Đi biển thật vui! - Sách tranh ehon Gấu con Kuma - Những chuyện nhỏ hàng ngày Đối tượng: 3 tuổi trở lên Tác giả: Yoko Sasaki Giới thiệu sách Chú Gấu con được hàng triệu bạn nhỏ yêu thích đã lên mẫu giáo rồi! Tuyển tập Gấu con phần 2 mang
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật