✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Tổng Đài Kể Chuyện Lúc 0h Tổng Đài Kể Chuyện Lúc 0h “Chào mừng đến với Tổng đài kể chuyện lúc 0 giờ. Đêm nay, chúng ta sẽ đến với một câu chuyện mới…” Cứ mỗi đêm, cô bé mồ
Nồi chảo nhôm Lock&Lock chống dính Suit IH - Hàng chính hãng, dùng được bếp từ, tay cầm êm, dẫn nhiệt nhanh - JoyMall Nồi chảo nhôm chống dính Suit IH Lock&Lock - Hàng chính hãng, dùng được bếp từ, tay cầm êm, dẫn nhiệt nhanh - JoyMall SẢN PHẨM DÙNG ĐƯỢC TRÊN BẾP TỪ, BẾP ĐIỆN, BẾP GAS,
Ba lô Rivacase 5562 24L dành cho Laptop 15.6 Hàng Chính Hãng Ba lô Rivacase 5562 24L dành cho Laptop 15.6" - Ba lô dành cho Laptop kích thước màn hình 15.6" - sức chứa lên đến 24L - Màu sắc: xanh dương, xám, đỏ CHẤT LIỆU
Bàn Cacao nhiều màu IBIE nhiều tùy chọn THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Gỗ cao su; Thời hạn bảo hành: 12 tháng; Thời gian giao hàng: 2-4 ngày; Phòng chính: Phòng ăn; Yêu cầu lắp đặt: Có; Tình trạng tồn kho:
Nhẫn nam trơn vuông nhiều màu cao cấp thời trang thép không gỉ trangsucpt Cao Su Voi Mô tả sản phẩm Thông tin chi tiết: Chất liệu: thép cao cấp , thép không gỉ, không đen, không gỉ sắt Màu sắc : như hình Sản phẩm được chụp thực tế từ sản
Can You Tickle A Unicorn? (Touch Feel & Tickle!) Can You Tickle A Unicorn? (Touch Feel & Tickle!) "Unicorn loves to tickle; all the unicorns do! Can you tickle Unicorn, before she tickles you?" Touch, feel, and tickle the magical unicorns in this interactive
Ngôn Ngữ Đàm Thoại Tiếng Anh Theo Kiểu Mỹ (Talk The American Way) Vận dụng tiếng Anh để giải quyết các chức năng ngôn ngữ như hỏi và cho thông tin, xin phép, đề nghị, diễn tả thái độ … Cung cấp các đặc điểm ngôn ngữ như
Giày Tây Nam BIGGBEN Da Bò Thật GT159 - Giày Tây Nam với chất liệu da bò bền đẹp kết hợp đế cao su êm nhẹ chống trơn trượt giúp bạn Nam luôn thoải mái, tự tin khi đi chơi, dạo phố, đi
Sách - Giỏi Tiếng Anh Vui Ứng Xử - Would You Cuốn sách “Giỏi Tiếng Anh Vui Ứng Xử - Would you” là cuốn sách kết hợp giữa sự cần thiết của phép lịch sự tối thiểu ở mỗi người và phương pháp học tiếng Anh
Collins - Get Ready For Ielts - Speaking - Pre-Intermediate A2+ (Tái Bản 2023) Collins - Get Ready For Ielts - Speaking - Pre-Intermediate A2+ Get Ready for IELTS Speaking has been written for learners with a band-score of 3 or 4 who want to achieve a higher score.
Sách - Ngàn Năm Sử Việt – Nhiều Tập Tác giả: Vũ Ngọc Tiến Đối tượng: Thiếu niên (11 – 15) Khuôn Khổ: 13,5x20,5 cm Số trang: 272 Định dạng: bìa mềm Trọng lượng: 295 gram NXB : NXB Kim Đồng Nhà cung cấp:
Mắt kinh thời trang Emmié - Hàng chính hãng - Mắt kính là lựa chọn phổ biến trong thời trang và bảo vệ mắt - Gọng kính được làm TR90 rất nhẹ, giúp giảm áp lực lên mũi và tai khi đeo kính Phù
Nước tắm tượng phật, lau bàn thờ tinh dầu quế Peace Mass 250ml Nước lau bàn thờ là vật phẩm không thể thiếu của mỗi gia đình Việt. Người Việt Nam ai cũng đều đã rất quen thuộc với phong tục dọn dẹp bàn thờ. Vệ sinh bát
Mùa Xuân Của Nước - Kaname Kurosawa THÔNG BÁO PHÁT HÀNH – Mùa xuân của nước Tác giả: Kaname Kurosawa Dịch giả: Khiếu Nguyệt Thể loại: Truyện tranh Khổ sách: 13x18cm Số trang: 164 trang ISBN: 978-604-355-516-5 NXB: NXB Hà Nội Quà
Cơ Thể Người - Chuyến Du Hành Đến Mọi Bộ Phận Của Chúng Ta - AL Cơ Thể Người - Chuyến Du Hành Đến Mọi Bộ Phận Của Chúng Ta Chuyến du hành khám phá đến mọi bộ phận trên cơ thể người với cách tiếp cận đa chiều từ sinh
Phụ kiện nắp bình giữ nhiệt Hydro Flask Wide Mouth Flex Sip Lid THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Thương hiệu: Hydro Flask (Top thương hiệu bình giữ nhiệt bán hàng đầu tại Mỹ, được thành lập năm 2009, trụ sở đặt ở Tây Bắc Thái Bình Dương –
Từ Minh Triết Đến Giác Ngộ TÁC GIẢ: Karuna Cayton Dịch giả: Tố Chu THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 179.000 Kích thước: 13x20,5 Số trang: 315 Mã EAN: 8936230470288 NXB liên kết: NXB Hà Nội Sách do Công ty TNHH
Sách Tài Chính Cá Nhân Cho Người Việt Nam - Tặng Khóa học Online về Tài chính Cuốn sách “Tài chính cá nhân dành cho người Việt Nam” và bộ bài giảng trực tuyến tặng kèm, gồm tất cả những nội dung về tài chính cá nhân, như sau: - Kiếm tiền:
Ehon - Chuột Con Lon Ton - Học So Sánh (0-6 Tuổi) Ehon - Chuột Con Lon Ton - Học So Sánh (0-6 Tuổi) Bộ sách Chuột Con Lon Ton gồm 3 cuốn được in trên giấy dày dặn, là sách Ehon tương tác để cha mẹ
Rổ inox đa năng iMat Rổ inox đa năng phù hợp dùng trong các quy trình sơ chế thực phẩm, từ rửa, ngâm, đến ráo nước. Sản phẩm đáp ứng tốt các nhu cầu sử dụng trong môi trường nhà
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,