Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️
7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.895
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sống Một Cuộc Đời Ý Nghĩa - 99 Điều Tích Cực Để Sống Hạnh Phúc Và Thành Công Với những bài viết về tư duy tích cực, tác giả Trần Đình Hoành đã rất thành
Tô màu là một trong những hoạt động ưa thích của các bé đang trong độ tuổi mầm non thích khám phá thế giới. Tô màu không những giúp các bé rèn luyện đôi tay
Kích thước : rộng 17cm ,cao 30cm,dày 11cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Vải OXFORD được mã hóa SIÊU CHỐNG THẤM NƯỚC Chức năng: Không thấm nước, thoáng khí, chống
1. Color: Transparent 2. Compatible device: Iphone 12/12 Pro - 6.1 inch 3. Uses: Anti-explosion, anti-explosion, anti-fingerprint 4. Hardness: 9H 5. Material: PET 6. Quantity: 2 pcs / Bag 7.225 x 12 x 4 8.18g
Tự Học Tiếng Trung Cấp Tốc Trong 30 Ngày (Tái Bản)
LƯU Ý : SÁCH CHỈ TẶNG KÈM QUÀ CHO BẢN IN ĐẦU TIÊN Ngày ảnh hậu Cảnh Tú cử hành hôn lễ, cả nền tảng Weibo bị oanh tạc bởi tin tức “tân ảnh hậu
• Bình giữ nhiệt lưỡng tính MKB-T dung tích 480ml Thương hiệu: Tiger Xuất xứ thương hiệu: Nhật Bản Khả năng giữ nhiệt : + Giữ nóng trong vòng 1h/6h ở 86ºC/68ºC + Giữ lạnh
Thức ăn cá Sunsun Small Fish Special Food là loại thức ăn cao cấp được sản xuất chuyên biệt cho các loại cá cảnh nước ngọt như: guppy, betta, neon, bình tích, mũi đỏ... với
Bát Sơn Mài Đỏ "Radiant Heart" từ Arts of Lacquer là một tác phẩm nghệ thuật thủ công độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và sự hiện đại. Mỗi chiếc bát được chế tác
Chất lượng sản phẩm: Chất lượng tốt, độ bền cao, đặc biệt không bay màu Có thể kết hợp với nhiều loại trang phục khác nhau mà không gây nhàm chán THÔNG TIN SẢN PHẨM
Tục ngữ phong dao ------------ Việc biên soạn, sưu tầm các bài ca dao, tục ngữ in thành sách được ghi nhận sớm nhất ở Việt Nam từ khoảng cuối thế kỷ 17. Tuy nhiên
Combo 3 cuốn: Bên Rặng Tuyết Sơn, Hoa Sen Trên Tuyết, Đường Mây Qua Xứ Tuyết ------------ Bên Rặng Tuyết Sơn Bên Rặng Tuyết Sơn là quyển sách mới trong bộ sách khoa học
Để chuẩn bị cho các bé mẫu giáo chuẩn bị vào lớp 1 thì việc làm quen dần với chữ số là vô cùng quan trọng và cần thiết. Tập viết trước lúc đến trường
Card Thank You - Thiệp cảm ơn - Lời cảm ơn chân thành, ý nghĩa. Thiệp cảm ơn là một sản phẩm không thể thiếu đối với các cửa hàng thời trang, shop bán hàng
SÁCH: GIÁO DỤC GIỚI TÍNH CHO CON TRAI Về cuốn sách Giáo Dục Giới Tính Cho Con Trai "Giáo Dục Giới Tính Cho Con Trai" là một cuốn sách quan trọng trong lĩnh vực giáo
Christmas Quiz Book A pocket-sized quiz book with over 250 questions to challenge all the family at Christmas, including 'When was the first Christmas card made?' and 'What type of creature are Santa's little helpers?'.
Nội dung cuốn sách “Hồ Chí Minh - Về xây dựng và chỉnh đốn Đảng” là những câu trích trong các bài nói, phát biểu, bài viết của Người được in trong bộ sách Hồ
18 OZ Standard Flex Cap Drink in adventure. Thiết kế từ thép không gỉ, phù hợp với giá đỡ cốc, đa dụng— Bình nước cách nhiệt 18 oz Standard Mouth tái sử dụng, tiện lợi
Công Dụng : Dùng để pha trà hoa , các loại trà khác – Dùng được với bếp ga, bếp nến, bếp cồn, bếp hồng ngoại Chất liệu: Thủy tinh chịu nhiệt Màu sắc: Trắng
Sách bỏ túi khổ 12x18cm “Walden” là một hồi tưởng đầy chiêm nghiệm suy tư về quãng đời “hai năm hai tháng hai ngày” sống một mình trong một mảnh đất rừng bên cạnh đầm
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Sống Một Cuộc Đời Ý Nghĩa - 99 Điều Tích Cực Để Sống Hạnh Phúc Và Thành Công _PNU 
Bé Tô Màu - Dino Party 
Túi đeo chéo đeo ngực nam đa chức năng cao cấp phong cách châu âu cá tính 
Ugreen UG20389SP159TK Iphone 12 6.1inch Trong suốt 9H Miếng dán cường lực chống bảo vệ chống rơi chống cháy nổ chống bám vân tay - HÀNG CHÍNH HÃNG 
Tự Học Tiếng Trung Cấp Tốc Trong 30 Ngày (Tái Bản) 
Dư Tình Khả Đãi: Tập 2 - Tặng Kèm Bookmark (Số Lượng Có Hạn) 
Bình Giữ Nhiệt Lưỡng Tính Tiger MKB-T048 (480ml) 
Thức ăn cá Sunsun Small Fish Special Food đạm dinh dưỡng cám tổng hợp cho cá cảnh 
Bát Sơn Mài Trái Tim Đỏ 
Bông tai nữ hình chiếc lá siêu dễ thương 
Tục ngữ phong dao _NN 
Combo 3 cuốn sách: Bên Rặng Tuyết Sơn +Hoa Sen Trên Tuyế+ Đường Mây Qua Xứ Tuyết - First News 
Vở Tập Tô Số - Dành Cho Trẻ Chuẩn Bị Vào Lớp 1 
MCT08 - 9x5.4 cm - 500 Card Thank you, Thiệp cảm ơn khách hàng, card cám ơn cứng cáp sang trọng 
Sách: Giáo Dục Giới Tính Cho Con Trai - Chiến Lược Nuôi Dạy Con Cơ Bản 
Christmas Quiz Book 
Hồ Chí Minh - Về xây dựng và chỉnh đốn Đảng (Xuất bản lần thứ hai, có chỉnh sửa và bổ sung) 
Bình giữ nhiệt Hydro Flask 18 OZ Standard Flex Cap - Hàng chính hãng(Season 2024) 
Ấm pha trà thủy tinhvaan sọc quai đồng 650ml 
Walden - Một mình sống trong rừng