✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 5 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Ông Trăm Tuổi Trèo Qua Cửa Sổ Và Biến Mất Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả Jonas Jonasson Ngày xuất bản 12-2018 Kích thước 13 x 20 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Trẻ Dịch Giả Phạm Hải Anh Loại bìa Bìa
Tuần Của Bé - Bé Tỏa Sáng Tuần Của Bé - Bé Tỏa Sáng Từ 3-6 tuổi là giai đoạn quan trọng hình thành tính cách, tư duy của trẻ, nhưng cũng là giai đoạn mà cha mẹ lúng túng nhất trong
Bài Tập Toán 6 - Tập 2 (Cánh Diều) (Chuẩn) Bài Tập Toán 6 - Tập 2 (Cánh Diều) (Chuẩn)
Combo Kĩ Năng Kinh Doanh Hiệu Quả Cao Thay Đổi Số Phận Doanh Nghiệp: Kiếm Tiền Thời Khủng Hoảng - Thoát Khỏi Các Trò Lừa Đảo Khi Thị Trường Chứng Khoán, Bất Động Sản Và Tài Chính Suy Thoái (Tái Bản 2020) + Hoàn Thành - Kết Thúc Những Gì Bạn Đã Bắt Đầu Của Combo Kĩ Năng Kinh Doanh Hiệu Quả Cao Thay Đổi Số Phận Doanh Nghiệp: Kiếm Tiền Thời Khủng Hoảng - Thoát Khỏi Các Trò Lừa Đảo Khi Thị Trường Chứng Khoán, Bất Động Sản Và
Nguyên lí phần cứng và kĩ thuật ghép nối máy vi tính Tác giả: Trần Quang Vinh Năm XB: 2009 TB Số trang: 388 Khổ sách : 19 x 27 Nhà xuất bản: NXBGDVN Cuốn sách Nguyên Lí Phần Cứng Và Kĩ Thuật Ghép Nối Máy Vi
Bút Chì Màu Hình Lục Giác Minabella 0.38 (Vàng Mật) - Primo 5223MBS220 Bút Chì Màu Hình Lục Giác Minabella 0.38 (Vàng Mật) - Primo 5223MBS220 Bút chì màu lục giác chất lượng cao, màu sắc tươi sáng, rõ màu. Các tông màu có thể tô chồng được lên nhau và
Bồn cầu trứng một khối TUSLO PRO COCT010 xả xoáy lỗ đôi mạnh mẽ, xả sạch chất thải vượt trội - Hoa Sen Home - Hàng chính hãng Bồn cầu trứng một khối TUSLO PRO COCT010 nhập khẩu, trải qua quy trình kiểm tra nghiêm ngặt từ đầu đến cuối, đảm bảo chất lượng hoàn thiện cao nhất trước khi đến tay người
![[CỬA HÀNG CHÍNH HÃNG] Bếp từ công nghiệp đơn 12KW mặt phẳng Viner](/datafiles/2025-06/dadf2e0a8152b18ce085e240157c6ae7.jpg)
[CỬA HÀNG CHÍNH HÃNG] Bếp từ công nghiệp đơn 12KW mặt phẳng Viner CHÀO MỪNG QUÝ KHÁCH ĐẾN VINER CHÍNH HÃNG! Viner chuyên cung cấp các thiết bị lạnh công nghiệp cho các mô hình kinh doanh nhà hàng, khách sạn, quán cafe, tiệm trà sữa, quầy bar,
![[GIÁ RẺ - Miễn phí vận chuyển & Lắp đặt tại TP.HCM] Ghế Sofa giường gấp gọn bọc nệm thông minh, kiểu dáng hiện đại - SFG002](/datafiles/2025-03/26dec84ceeb8cca05e26225fec5a25b7.jpg)
[GIÁ RẺ - Miễn phí vận chuyển & Lắp đặt tại TP.HCM] Ghế Sofa giường gấp gọn bọc nệm thông minh, kiểu dáng hiện đại - SFG002 Đặc tính sản phẩm: - Thương hiệu: OHAHA - Xuất xứ sản xuất: Việt Nam - Chất liệu: Khung sắt + Đệm bọt biển + Vải nỉ - Màu sắc: Như hình hoặc theo yêu
Gia Tộc Murdoch: Ông Trùm Truyền Thông Rupert Murdoch Đã Kế Thừa Di Sản Và Xây Dưng Đế Chế Truyền Thông Không Lồ Như Thế Nào? “Rupert Murdoch là một ông trùm truyền thông theo đúng nghĩa trong một nền báo chí và truyền thông tư bản đầy rẫy những ông trùm” - Nhà báo Trương Anh Ngọc “Ông trùm” sừng
Khải Huyền Muộn - TRẺ Khải Huyền Muộn Khải Huyền Muộn, cuốn tiểu thuyết thứ hai của Nguyễn Việt Hà, là một tham vọng về cấu trúc tiểu thuyết, nghệ thuật kể, điểm nhìn trần thuật và nhân vật chính
Sứ Lọc Nước Hồ Cá Cải Thiện Bổ Sung Khoáng Chất Và Duy Trì Chất Lượng Nước Tốt THẮC MẮC BIẾT HỎI AI ??? 1. Thả trực tiếp vào nước được không shop ? TL: Không, anh chị rửa sạch trước khi sử dụng ạ 2. Cái này mình thả vô hồ cá
Chuyện Tình Thanh Xuân Bi Hài Của Tôi Quả Nhiên Là Sai Lầm 6 Chuyện Tình Thanh Xuân Bi Hài Của Tôi Quả Nhiên Là Sai Lầm 6 Chuyện tình thanh xuân bi hài của tôi quả nhiên là sai lầm. (tên gốc: Yahari Ore no Seishun Rabukome wa
Cải Hoán Vận Mệnh, Khai Thông Tài Lộc Theo Thuyết Phong Thủy Phong thủy là bộ môn về tri thức dân gian bao gồm những triết lý sâu sắc của con người về việc phải làm như thế nào để tạo ra sự hài hòa thống nhất
100 Kỹ Năng Sinh Tồn Bạn sẽ làm gì nếu như một ngày bị mắc kẹt giữa vùng lãnh thổ có dịch bệnh hoành hành, lạc ở nơi hoang dã, bị móc túi khi đi du lịch ở đất nước
Lõi đá khoáng (Mineral) - Korihome Lõi đá khoáng (Mineral) có tác dụng cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Na, K, Mg, S giúp loại bỏ các mùi khó chịu, cung cấp nước uống có vị
Ghế lười K-Bean Canvas Họa tiết Tam giác phối đen Cấu tạo: - K-Bean Canvas có thành phần gồm vỏ chất liệu sử dụng trong nhà, bên trong chứa hạt xốp mềm mại, có thể tháo rời khi vệ sinh. - Phần miệng túi có
Dấu Xưa Xứ Quảng - Ký Ức Thành Phố Tiếng Còi Tàu Dấu Xưa Xứ Quảng - Ký Ức Thành Phố Tiếng Còi Tàu Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Hội Nhà Văn. Công ty phát hành : NXB Hội Nhà Văn. Tác giả : Trần
Lập Trình Điểu Khiển Trên Arduino Cho Hệ Vạn Vật Kết Nối (IoT)_STK Lập Trình Điểu Khiển Trên Arduino Cho Hệ Vạn Vật Kết Nối (IoT) Cuốn sách hướng đến những người đam mê công nghệ và những ai mới bắt đầu quan tâm đến lĩnh vực IoT
BỘ DAO CẠO BAVIA NOGA NG8350 Bộ dao cạo bavia Noga NG8350 - NG8350 cán có đầu sắt, có thể kéo ra vô - Dùng cho Thép - Nhôm - Nhưa - Cán điều chỉnh được chiều dài - Gồm +
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,