✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Xứ Cát [PRE-ORDER] NGÀY DỰ KIẾN CÓ HÀNG 24/03/2024 Sơ lược về tác phẩm Một thời điểm rất xa trong tương lai… Từ đời này sang đời khác, người Fremen trên hành tinh sa mạc lưu truyền
Thảm 2 lớp (sd3) dạng lưới lục giác cho xe Corolla Altis 2022-2025 (màu đen) bề mặt cao su siêu sạch nhãn hiệu Macsim Thảm hai lớp macsim dành cho Corolla Altis 2022-2025 bề mặt cao su siêu sạch nhãn hiệu Macsim - được Macsim đặt hàng từ nhà máy sản xuất uy tín hiện đại bậc nhất trên
Lắc tay bạc nữ S925 Italia Bạc Xinh Huện Ngân RYB140063 Lắc tay được chế tác từ bạc cao cấp S925 Với thiết kế dành riêng cho các cô nàng yêu sự ngọt ngào nhưng không kém phần cá tính. Họa tiết là hình tròn cách
Nhật Ký Chú Bé Nhút Nhát Tập 8: Thánh Nhọ Nhật Ký Chú Bé Nhút Nhát Tập 8: Thánh Nhọ Sinh động, hài hước, hấp dẫn, từng trang viết của Nhật ký chú bé nhút nhát đã dẫn dắt người đọc đi từ bất ngờ
Bút Chì Gỗ HB Lyra L1290100 - Thân Neon (Mẫu Màu Giao Ngẫu Nhiên) Bút Chì Neon HB Lyra L1290100 thuộc dòng bút chì chất lượng cao, hoàn hảo cho việc viết, vẽ, phù hợp với học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng. Bút được làm từ
Bóng rổ da PU Federation size 7 Tặng kèm lưới+kim bơm bóng - Là sản phẩm quả bóng rổ da cao cấp. Quả bóng rổ da PU Federation số 7 được sản xuất theo tiêu chuẩn phù hợp với tất cả các giải đấu bóng rổ chuyên
Chuyên đề Bồi dưỡng học sinh khá giỏi Toán THCS phần Hình học LỜI NÓI ĐẦU Quyển sách Chuyên đề bồi dưỡng học sinh khá, giỏi Toán THCS Phần Hình học thuộc bộ sách Bồi dưỡng học sinh khá, giỏi Toán THCS nhằm giúp cho các em học
Hộp Bút chì gỗ 36 màu Deli EC00230 - Được đóng hộp xinh xắn. Không những khơi dậy năng khiếu nghệ thuật, sản phẩm còn góp phần rèn luyện cho bé tính ngăn nắp, gọn gàng. Chì Màu 36 Màu Deli sở hữu
Bộ Hộp Thủy Tinh 2 Cái COBACOOK Đựng Thực Phẩm Chịu Nhiệt Hình Chữ Nhật Dung Tích 370ml -CCL32 BỘ HỘP ĐỰNG THỰC PHẨM THỦY TINH CHỊU NHIỆT GỒM: 2 HỘP HÌNH CHỮ NHẬT 370ML (KHÔNG KÈM TÚI) - CCL32 - Chất liệu : Thủy tinh chịu nhiệt,nắp nhựa PP - Màu sắc :
30 phút cho bé trước giờ đi ngủ 4 Những câu chuyện thật hay, cùng nhiều hình ảnh sinh động, ngộ nghĩnh sẽ chờ đón các bạn nhỏ trong bộ truyện "30 phút dành cho bé trước giờ đi ngủ". Chỉ cần dành 30
Thiền là gì? - Bản Quyền Sách - Thiền là gì? Ngày nay, thiền càng ngày càng trở nên phổ biến với vô số trường phái, hệ thống và phương pháp tiếp cận khác nhau. Nhưng thiền là gì? Và làm
Rèn Luyện Tính Cách Tốt Cho Trẻ - Ngôi Nhà Vắng Tiếng Cười - Dạy Trẻ Biết Giảng Hòa Khi bước vào giai đoạn khủng hoảng đầu đời, các bạn nhỏ sẽ có nhiều phản ứng tiêu cực, thiếu sự hợp tác, đôi khi không kiểm soát được cảm xúc, hành vi… Đây chính
Bộ đồ ngủ lua cao cấp B984-2 Freesize- khoảng 45-65kg Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán Hàng Cá Nhân và không thuộc đối tượng phải chịu thuế GTGT. Do đó hoá đơn VAT không được
Sách hoạt động trẻ em tiếng Anh - Not an Alphabet Book: The Case of the Missing Cake THÔNG TIN SÁCH Loại bìa: Bìa cứng Số trang: 40 trang Kích thước: 255 x 295 x 9mm Công ty phát hành: Usborne Publishing Ltd Nhà xuất bản: Walker Books Ltd Tác giả: Eoin McLaughlin
Bộ ốp chống trầy Cốp INOX dành cho xe Honda Civic 2016-2019 - Bên trong Hướng dẫn lắp Ốp chống trầy cốp INOX dành cho Honda Civic 2016-2019 – Bên Trong, trang trí xe hơi BƯỚC 1 : Ướm thử các chi tiết vào vị trí cần lắp đặt, lấy
Bông tai unisex Hàn Quốc style idol hot hit cool ngầu Bông tai phối họa tiết cực độc, chất hơn nước cất, đốn tim người nhìn. Gu thời trang bụi bặm, cá tính, mạnh mẽ. Kiểu dáng cực cool, bao soái bao ngầu đẹp hết nấc
Trò Chơi Vương Quyền 3C - Tử Hôn (Tái Bản 2019) Trò Chơi Vương Quyền 3C - Tử Hôn Bộ sách đồ sộ và đình đám Trò chơi vương quyền là một series tiểu thuyết sử thi viễn tưởng của tiểu thuyết gia nổi tiếng người
Bếp từ đơn GUME GIC LITE-01 Hàng chính hãng Model GIC LITE - 01 Công suất tiêu thụ 2000W / 220V - 240V -50/60Hz Chất liệu Nhựa, Inox Màu sắc Màu đen Trọng lượng 1,81kg Kích thước sản phẩm 9 x 33 x 44,5cm
Sách - Từ điển Anh-Anh-Việt dành cho học sinh (Tái bản 2020) Từ điển Anh-Anh-Việt Dành Cho Học Sinh (Bìa Xanh Đỏ ) Tái Bản 2020 được biên dịch dựa theo cuốn từ điển Oxford là một công trình liên tục được đổi mới giúp các bạn
Tuyệt Đỉnh Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Qua Các Kì Thi Olympic Vật Lí 10 Tập 1 Tuyệt Đỉnh Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi Qua Các Kì Thi Olympic Vật Lí 10 Tập 1 Bồi dưỡng học sinh giỏi là việc làm cần thiết cho đội tuyển đi dự các kỳ thi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,