✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
A Day That's Ours A Day That's Ours A poignant story about the wonder of small things and the emotions of sending a child to school. In this heart-warming, poetic story, a father and child share the last few
Xói Lở Ở Công Trình Cầu (Tái bản có sửa chữa) Cuốn sách Xói lở ở công trình cầu có thể coi như sách giáo khoa với những thông tin cơ bản và cập nhật nhằm đáp ứng nhu cầu của sinh viên, các kĩ sư,
THÀNH PHỐ THÔNG MINH – KHUNG QUẢN TRỊ VÀ PHÁT TRIỂN - Zaigham Mahmood - Nguyễn Cường, Trương Hồng Sơn dịch –NXB Xây dựng Những năm gần đây với sự phát triển của công nghệ 4.0, sự ra đời các công nghệ mới đã tác động mạnh mẽ đến phát triển đô thị của thế giới nói chung và
Nhẫn cẩm thạch - ngọc phỉ thúy du thanh nếp băng type A ni 19 mệnh hỏa, mộc - Ngọc Quý Gemstones NHẪN ĐÁ CẨM THẠCH PHỈ THÚY : Cẩm Thạch Phỉ Thúy được người xưa lưu truyền là báu vật nhân gian, chỉ dành cho vua chúa và những người có quyền cao chức trọng trong
Nhẫn Đôi Bạc Nhẫn Cặp Bạc - Kết Nối Yêu Thương - BẠC HIỂU MINH NC636 Thương hiệu: Bạc Hiểu Minh. Xuất xứ: Việt Nam. Trọn bộ gồm: 1 cặp nhẫn ( 2 chiếc nam và nữ ), Hộp nhẫn, phiếu bảo hành đi kèm.Chất liệu: bạc ta 925 Bạc 925
SÁCH TƯƠNG TÁC LẬT MỞ CHO BÉ - LTF First 100 WORDS Discover first 100 words with this colourful lift-the-flap board book. With 100 flaps to lift, pictures to find, and simple first words to learn, toddlers will build their vocabulary with confidence. The 100 child-friendly card
Làm Thế Nào Để Sống Trọn Vẹn 24 Giờ Mỗi Ngày - HA Làm Thế Nào Để Sống Trọn Vẹn 24 Giờ Mỗi Ngày Trong ba phút, nước sẽ sôi và bạn đổ nước sôi vào ấm trà (vốn đã được làm ấm rồi). Thêm ba phút nữa
Bàn trà Modena THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Sắt; Thời hạn bảo hành: 24 tháng; Thời gian giao hàng: 3-5 ngày; Phòng chính: Phòng khách; Yêu cầu lắp đặt: Không; Bộ sưu tập: Bộ Venice; Tình
Túi đeo chéo nam thể thao Xbags Xb 6001 túi tập gym Đặc điểm nổi bật: Túi thể thao nhỏ gọn Xbags Xb 6001 THÔNG TIN SẢN PHẨM: KT: 22x50x21cm Túi thể thao nhỏ gọn Xbags với thiết kế siêu gọn, vừa có thể đựng hành lý
Muhammad Ali: Level 1 Each title in this series is graded by level, which provide students with a guided and manageable reading experience. Audio recordings, free teacher's materials and activities accompany the reader giving support students need to develop
Sách - Cầu Bê Tông Cốt Thép Trên Các Tuyến Đường Sắt Đô Thị - Tập 1 - NXB Xây Dựng Giao thông trong các đô thị, đặc biệt là các thành phố lớn luôn là vấn đề cần đặc biệt quan tâm của mọi Quốc gia trên thế giới. Xu thế đô thị hóa với
Tính Cách Và Tài Vận Tuổi Tuất Nhà xuất bản : Đại học quốc gia hà nội Trang : 143 năm xuất bản :2022 tác giả : khải giang nhà phát hành : Nhà sách hồng ân NỘI DUNG Mong Muốn biết
Nghệ Thuật Trang Trí Cắt Tỉa Rau Củ Quả (Song Ngữ Anh - Việt) - Decorative Arts of Fruit & Vegetable Carving (English - Vietnamese) Nghệ Thuật Trang Trí Cắt Tỉa Rau Củ Và Trái Cây (Song Ngữ Anh - Việt) - Decorative Arts of Fruit & Vegetable Carving (English - Vietnamese)
Bé Yêu Ngoan Ngoãn Giỏi Giang – Mình Tự Ngủ Ngoan Khi con còn nằm trong nôi, bố mẹ chăm bẵm từng bữa sữa và giấc ngủ, chỉ mong con tự đứng tự đi được. Đến khi con đứng dậy, bắt đầu làm được việc này
Laptop HP Pavilion 15-eg3093TU 8C5L4PA (Core i5-1335U | 16GB | 512GB | Intel Iris Xe | 15.6 inch FHD | Windows 11 | Vàng) - Hàng Chính Hãng - Bảo Hành 12 Tháng Tại HP Việt Nam Laptop HP Pavilion 15-eg3093TU 8C5L4PA là chiếc laptop được yêu thích hiện nay với ngoại hình sang trọng, thiết kế gọn nhẹ trẻ trung nhưng vẫn đem đến hiệu năng mạnh mẽ. Chiếc laptop HP
Túi Đựng Mỹ Phẩm PaKaSa - Hàng Chính Hãng Túi Đựng Mỹ Phẩm PaKaSa - Hàng Chính Hãng Thiết kế hình chữ nhật gọn nhẹ, lòng túi rộng có lót bên trong rất vệ sinh, giúp đựng được nhiều đồ trang điểm và mỹ
Tác giả: DK Dịch giả: Hà Dũng Minh Nhà xuất bản: Thế Giới Số trang: 258 Ngày phát hành: 2023 KHOA HỌC VỀ NẤU ĂN - Hà Dũng Minh dịch - 258 trang Nắm bắt
Phương Pháp Viết Luận Cho Người Thi TOEFL Phương Pháp Viết Luận Cho Người Thi TOEFL Cuốn sách giúp cho các bạn có thể luyện tập và cũng cố kiến thức để các bạn có thể viết bài luận TOEFL một cách tốt
THƯỚC THỦY 30-40-80-100-150-180CM TOTAL - HÀNG CHÍNH HÃNG Thương hiệu đồ nghề và máy móc Total ngày càng khẳng định vị thế của mình trên thị trường, cạnh tranh thị phần với những nhãn hiệu có danh tiếng xưa giờ luôn. Total sẽ
Rừng Than Khóc Rừng Than Khóc “Trường Sinh chót vót non cao Kẻ đi săn kiếm cớ sao chẳng về?” Ngải Trường Sinh là loài cây có công dụng cải tử hoàn sinh và kéo dài tuổi thọ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,